Jak melatonin, glycin a hořčík bisglycinát podporují dobrý spánek a regeneraci.

Spánek je nezbytný pro fyzickou a duševní pohodu. V dnešní době však mnoho lidí trpí problémy s usínáním, kvalitou spánku a regenerací. Bohužel je tento problém velmi častý u lidí s nezdravým stylem stravování, či rovnou s poruchou příjmu potravy a proto dnes podíváme na spánek trochu blíže. 

MELATONIN, GLYCIN A HOŘČÍK BYSGLICINÁT

Melatonin: Hormon spánku

Melatonin je hormon, který se přirozeně vyskytuje v těle a reguluje spánkový cyklus. Produkce melatoninu je ovlivněna světlem; jeho hladina stoupá večer a klesá ráno, což signalizuje tělu, kdy je čas jít spát a kdy se probudit.

Výhody melatoninu:

Melatonin může zkrátit dobu potřebnou k usnutí, zejména u lidí trpících nespavostí nebo pracujících na směny.

Pomáhá zlepšit celkovou kvalitu spánku tím, že prodlužuje dobu hlubokého spánku.

Pomáhá udržovat pravidelný spánkový cyklus, což je důležité pro celkovou pohodu.

Melatonin se v těle nejvíce tvoří během noci. Produkce melatoninu začíná stoupat ve večerních hodinách, obvykle mezi 21:00 a 23:00, kdy se tělo připravuje na spánek. Vrchol produkce nastává uprostřed noci, zhruba mezi 2:00 a 4:00, kdy je hladina melatoninu nejvyšší. Poté začne klesat a ráno, kolem 7:00 až 9:00, je hladina melatoninu opět velmi nízká, což signalizuje tělu, že je čas probudit se.

Produkce melatoninu je silně ovlivněna světlem a tma je hlavním stimulátorem jeho tvorby. Proto je důležité minimalizovat vystavení se jasnému světlu, zejména modrému světlu z elektronických zařízení, před spaním, aby byla produkce melatoninu co nejvyšší a byl zajištěn kvalitní spánek.

Kde metatonin najít

Přírodní zdroje:

Melatonin se vyskytuje v přírodních zdrojích, ale jejich množství je většinou malé oproti potravinovým doplňkům

1. Třešně a višně: Třešně, zejména višně (jako Montmorency třešně), jsou jedním z nejlepšíchpřírodních zdrojů melatoninu. Konzumace čerstvých třešní nebo třešňového džusu může přispět ke zvýšení hladiny melatoninu v těle.

2. Ořechy: Některé ořechy, jako například vlašské ořechy, obsahují melatonin. Přestože množství je malé, pravidelná konzumace ořechů může podpořit zdravý spánek.

3. Obiloviny: Rýže, oves a ječmen obsahují melatonin. Například červená rýže a ovesné vločky jsou dobrým zdrojem tohoto hormonu.

4. Rajčata: Rajčata jsou také přirozeným zdrojem melatoninu. Můžete je konzumovat čerstvé, vařené nebo jako součást různých pokrmů.

5. Hrozny: Hrozny, včetně hroznové šťávy a vína, obsahují melatonin. Konzumace hroznů může přispět ke zvýšení hladiny melatoninu v těle.

6. Ovoce a zelenina: Některé druhy ovoce a zeleniny, jako jsou banány, jahody a papriky, obsahují melatonin, i když v menším množství.

7. Bylinky a koření: Některé bylinky a koření, jako je zázvor, fenykl a koriandr, obsahují melatonin. Přidání těchto koření do jídel může přispět k lepšímu spánku.

Kvalitní potravinové doplňky:

https://www.brainmarket.cz/brainmax/brainmax-natural-meiatonin/

Glycin: Aminokyselina pro lepší spánek

Glycin je aminokyselina, která hraje důležitou roli v řadě biologických procesů v těle, včetně podpory spánku.

Výhody glycinu:

Studie ukázaly, že glycin může zlepšit kvalitu spánku tím, že zvyšuje hladinu serotoninu, který je předchůdcem melatoninu.

Pomáhá snížit tělesnou teplotu, což je klíčové pro usnutí.

Glycin přispívá k regeneraci tkání a snížení únavy po fyzickém a duševním výkonu.

Kvalitní potravinový doplňěk od firmy Brainmax

https://www.brainmarket.cz/brainmax/brainmax-glycin-500-g/

Hořčík bisglycinát: Minerál pro relaxaci a regeneraci

Hořčík je esenciální minerál, který se podílí na více než 300 biochemických reakcích v těle. Hořčík bisglycinát je speciální forma hořčíku, která je vázána na glycin, což zlepšuje jeho vstřebávání a účinnost.

Výhody hořčíku bisglycinátu:

Hořčík pomáhá uvolňovat svaly a snižovat stres, což je důležité pro usínání a kvalitní spánek.

Pomáhá zvyšovat dobu strávenou v hlubokém, regeneračním spánku.

Přispívá k regeneraci svalů a snížení svalových křečí.

Kvalitní potravinový doplňěk od firmy Brainmax:

https://www.brainmarket.cz/brainmax/performance-magnesium-powder-550-g/?variantId=51864

Synergický účinek melatoninu, glycinu a hořčíku bisglycinátu

Kombinace těchto tří doplňků může mít synergický účinek na zlepšení spánku a regenerace. Melatonin reguluje spánkový cyklus, glycin zlepšuje kvalitu spánku a hořčík bisglycinát podporuje relaxaci a regeneraci. Tímto způsobem společně pracují na optimalizaci spánku a zlepšení celkové pohody. 

Synergické výhody:

Kombinace těchto doplňků pokrývá různé aspekty spánku – od usínání po kvalitu spánku a regeneraci.

Hořčík a glycin mají uklidňující účinky, které mohou snížit stres a úzkost, což dále podporuje lepší spánek.

Melatonin a glycin společně pomáhají udržovat pravidelný a zdravý spánkový cyklus.

Jak doplňky užívat

Doporučený způsob užívání:

1. Hořčík bisglycinát - 1-2 hodiny před spaním (např. v 20:00-21:00).
2. Melatonin a glycin - 30-60 minut před spaním (např. v 21:30-22:00).