Přetrénování a PPP - jak cvičit v recovery? Aneb kdy je čas zpomalit a vrátit se k sobě.

Když se žena ocitne v pasti poruchy příjmu potravy (PPP), každý den může být bojem mezi tělem a myslí. V honbě za dokonalostí, ideálem, který nikdy neexistoval, se ztrácí radost z pohybu a smysl pro vlastní hodnotu. Vytrvalostní běhy se stávají únikem před realitou, zatímco posilovací tréninky mohou být snahou zformovat tělo do křehkého ideálu, který však tělo samotné ničí.

Ale co když je největší odvaha právě v tom, že se rozhodnete zpomalit? Zvolnit. Přestat být zajatcem vlastní vůle a dovolíte si cítit a uzdravit se? Co když je skutečná síla v tom, že si dovolíte odpočívat, naslouchat tělu a přijmout, že ne všechno musí být výkonem?

Výzkumy jasně ukazují, že nadměrné tréninkové zatížení, zejména u žen trpících PPP, může vést k ještě hlubším zdravotním problémům. Kombinace přetrénování a PPP často vede ke ztrátě menstruačního cyklu, snížení hustoty kostí, chronické únavě a psychickému vyčerpání. Když se tělo ocitne na pokraji vyčerpání, nejdůležitější je dát mu čas na regeneraci.

Studie publikované v odborných časopisech, jako je Journal of Eating Disorders nebo International Journal of Eating Disorders, potvrzují, že snížení fyzické zátěže je klíčovým krokem v léčbě PPP. Regenerace není známkou slabosti; naopak, je to nezbytná součást uzdravování, která umožňuje tělu obnovit své funkce a mysli najít znovu stabilitu.

Nervová soustava a přetížení

Opakovaný intenzivní trénink, ať už vytrvalostní nebo silový, má významný vliv na nervovou soustavu. Každý trénink představuje stresový podnět, na který tělo reaguje nejen fyzicky, ale i nervově. Nervová soustava je zodpovědná za koordinaci pohybů, rychlost reakce a adaptaci na zátěž. Při optimální tréninkové zátěži se nervová soustava dokáže efektivně regenerovat, což vede k postupnému zlepšování výkonnosti.

Nicméně, pokud je tréninková zátěž příliš vysoká a nedochází k dostatečné regeneraci, nervová soustava se začne přetěžovat. To může vést k tzv. syndromu přetrénování, kdy dochází ke zhoršení výkonnosti, únavě, podrážděnosti a změnám nálady. V extrémních případech může dojít i k závažným psychickým problémům, jako jsou deprese nebo úzkostné poruchy.

Kdy se jedná o přetrénování?

Přetrénování je stav, kdy je tělo vystaveno nadměrnému fyzickému a psychickému stresu bez dostatečného času na regeneraci. Znaky přetrénování zahrnují nejen fyzickou únavu a pokles výkonu, ale také psychické symptomy, jako je podrážděnost, nespavost, ztráta motivace a změny v chuti k jídlu.

Normální tréninková frekvence se může lišit v závislosti na individuálních schopnostech a cílech. Pro většinu žen je bezpečné cvičit 3-5 dní v týdnu, přičemž každý druhý den by měl být věnován lehčí aktivitě nebo regeneraci. Vytrvalostní trénink by neměl překračovat 60-90 minut denně, zatímco posilovací trénink by měl zahrnovat alespoň jeden den odpočinku mezi tréninky zaměřenými na stejné svalové skupiny.

Pokud žena cvičí více než 6 dní v týdnu bez dostatečné regenerace, nebo pokud vykonává vysoce intenzivní trénink denně, zvyšuje se riziko přetrénování. Dlouhodobé přetrénování může vést k narušení hormonální rovnováhy, včetně menstruačních poruch, snížení imunitní funkce a zvýšení rizika zranění.

Přetrénování a poruchy příjmu potravy

Existuje silná souvislost mezi přetrénováním a poruchami příjmu potravy, jako je anorexie nebo bulimie. U žen, které se snaží udržet nízkou tělesnou hmotnost nebo mají neadekvátní stravovací návyky, může kombinace intenzivního tréninku a nedostatečného příjmu energie vést k závažným zdravotním problémům, včetně ztráty menstruace (amenorea), snížení hustoty kostí a celkového vyčerpání.

Zvažte toto: Vaše tělo, které bylo dosud nástrojem sebekontroly a trestu, může být také zdrojem radosti, pokud mu dáte šanci. Představte si, že trénink se stává opět radostí, nikoli únikem. Představte si, že místo boje za dalšími kilometry nebo kilogramy na čince se vracíte k pohybu, který vám dává pocit svobody, nikoli pocit povinnosti.

Uzdravit se znamená nalézt ztracenou rovnováhu. Znamená to naslouchat tělu, které vás volá zpět k sobě. Možná to nebude snadné. Možná budete muset bojovat s pocitem viny za to, že "neděláte dost". Ale pamatujte, že odpočinek je investicí do vašeho zdraví a budoucnosti.

Tady a teď máte šanci začít znovu. Zvolněte, dovolte si cítit a uzdravit se. Svět nebude lepší, když poběžíte ještě rychleji nebo budete ještě silnější. Svět bude lepší, když budete zdravější, šťastnější a smířenější sami se sebou. A to je ta skutečná síla, kterou můžete v sobě objevit.

V případě zájmu o dlouhodobou spolupráci napište email přes kontaktní formulář a domluvíme se od kdy mám volnou kapacitu a prostor pro nového klienta/klientku.

https://www.trochujinakoucka.cz/kontakt/<br>

Nikola Ševčíková - mentorka zotavení z poruch příjmu potravy, výživová poradkyně a peer konzultantka